Le forum ultime de muscu

Bonjour à tous, je n'ai jamais inscrit de post dans cette partie du forum. Et je ne sais pas comment ça fonctionne. C'est pour cela que j'ai besoin de vos conseils. J'aimerai aider ma copine à maigrir sachant qu'elle ne fait pas de muscu, est ce possible ? elle court et nage réguliérement.
Voila ma copine veut maigrir elle est de morphologie mesomorphe, prends trés facilement du poids et mange assez gras, repas trés trés protéinés chaque jours.
Je vous donne les mensurations 1m60 pour 64 kilo.....
Quel est le poid idéal pour cette taille ?
Si vous avez besoin d'autres renseignements je suis là
J'espere que vous pourrez me conseillez. Programme alimentaire, fréquences des séances de sport.

ya pas vraiment de rapport poids-taille conseillé !
une règle trés commune vise a dire que si on fait 1m 70, on devrait faire ( dans l'idéal) 70 kilos.
sinon ta le calcul de l'imc ( qui est plus valable pour une femme car, elle a trés peu de masse maigre...)
dans son cas sa donne :
1.60* 1.60 = 2.56 / 64 ( kilos) = 25
25 d'IMC représente un leger embonpoint, mais trés leger car l'embonpoint commence a 25 et se finit a 29.9, donc si elle doit perdre du poids, sa sera pas une grosse quantités.

Pour les repas et la sport dit lui simplement de :

-augmenter sa dépense calorique, 3 séance d'activités aérobie de 30 minute et 3 séance de musculation de 45 minute par semaine.
-boire de l'eau en trés grande quantité. aucune contre indications a boire beaucoup, beaucoup d'eau ! ( toujours avoir une bouteille sur soit !)
-limiter les graisses au minimum, oméga3 et 6.
fruits sec, huile de lin, d'olive ou de tournesol,poisson gras. aucune autre graisse et surtout pas des saturés et trans !
-manger plus de protéine.2.2gr par kilos de poids de corps.
poisson, blanc de poulet et de dinde sans peau, laitage allégé,coquillage, crustacés et viande rouge maigre.
-diviser par deux les hydrate de carbonne. remplacer la moitié enlevé par des légumes . eviter absolument des hyrate de carbone simple !
-légumes a volontés mais pas fruits a volontés !!
contrairement a ce qu'on dit ya bel et bien du sucredans les fruits ! a consomer au dejeuner, aprés et avant la muscu.
-thé vert et café noir ( sans sucre evidement) sont des allié de taille ! contien de l'eau, des antioxydants et de la caféine...
-les fibres sont indispensable ! ils remplisse l'estomac, régule le transit, ralentissent l'absorption des aliments, notament des glucides ! ( trés utils pour eviter les pics d'insuline )
-bref ya pleins d'autres truc mais je manque de temps !

ta copine devra faire pleins de repas, c'est la régle !
5 repas par jour sont un minimum ! des protéines a chaque fois, des légumes aussi , freiner les sucre lents a la fin de la journée, boire beaucoup et surtout surtout... ETRE REGULIER !
ne pas sauter de repas, manger au meme heure, ne pas s'écarter des heures de repas, s'entrainer ...

Merci pout tout ça Seifer100, j'ai plusieirs questions la première est à propos du footing est ce bon pour maigrir ou vaut il mieux courir en plusieurs fois des longueurs trés courtes mais de manières intenses (à fond !!) exemple des 100m ....?
Ensuite, j'aimerai savoir si tu as un conseil pour éliminer la peau qui ballote sous les bras, muscu ? comment ? quels exo ?
Et enfin faut il privilégier dans l'optique de perte de poids des efforts intenses (charges lourdes) ou plutôt des efforts dans la durée ? Je parle pour le squat etc ...

Pour le footing, vaut mieux une longueur longue. Minimum 45 min si tu fais que ça. Car c'est qu'à partir de là que tu commences à éliminer de la graisse. Aprés, tu peux y mettre du fractionner. Mais évite les phase d'arrêt. Exemple, 3 minutes de courses normal enchainé de 2min de course soutenu, et ainsi de suite. Ca en cycle de 15 min.
Exemple de programme:

- 45 minutes de footing
- 5 minutes de repos
Fractionné:
- 3min normale
- 2min soutenue
- 3min normale
- 2min soutenue
- 3min normale
- 2 min soutenue.
FIN.

Et avec ça, en plus de perdre du poids, tu va faire travailler le souffle à ta copine.
Mais avant de commencer le fractionné, fais lui faire quelques séances de footing. Si elle court que trés rarement, commence par 30 min la premiére séances, 40 le seconde, 50 la 3ème et 60 min la suivante. Si tu vois qu'elle a du mal, intercale quelques séances en plus entre. Change de pallier que quand elle fais la séance sans aucun arrêt. Une fois qu'elle sera à 60 min de footing (sans aucun arrêt), tu lui en fais faire 7 ou 8 avant d'attaquer le fractionné.

J'aimerais commencez un programme pour perte de graisse en evitant au maximum la perte de muscle: je pese 82kg que pensez vous si je consomme 292 g de proteine , 193 g de glucides pour un total de 2444 calorie?

faut ke tu kalkul ton apport normal. ensuite tu enlève 10 a 15%
pour le cardio , deja je luis conseille pas de comencer direct par du footing !
si elle est deja sportive okay mais sinon attention car le footing se hard car si ya trop de surcharge, les articulation, les mollets et le corps en général va en prendre un coup !
en tous cas faut y aller progresif. 10 minute la premiere fois, 15 la fois d'aprés. sinon ya des truk plus en douceur, le velo, la marche a pieds...

Merci le gars vous assurez, pour les exercices d'aérobiques tu penses à quoi ( sur le et j'ai vu la nage )?
et séance de muscu plutôt squat et comment travailler avec du poids , en série courtes, longues ?

ya beaucoup de mythe sur l'entrainement au poids avec les femmes...
ils sont tous faux !
ils faut qu'elle fasse des exo de base avec des charges lourdes, puis toujours des exos de base avec des charges plus legeres.
une femme ne PEUT PAS GAGNER DE MASSE MUSCULAIRE COMME UN HOMME.c'est une question d'hormones.
donc pour depenser des kalories, charges lourdes, temps de repos court, exos de base...

Impecable, rien à dire. Je lui fais un petit programme pour une semaine et je vous en dis des nouvelles Wink

vasi ! coach la surtout au niveau de la mecaniques des mouvements et dis lui de ne pas avoir peur de mettre "lourd" !pousse la a mettre des bon poids car sinon sa servira a rien.
pour qu'une femme gagne en tonicité et brule de la graisse par le biais de la muscu, ils faut faire des exos de bases ,avec une cadence lente,des temps de repos court et des charges consequentes...
faire 40 reps sur des machines aura le meme effets que de pisser dans un violon !
suis la au niveau du mouvements et fais lui faire des reps forcés et meme des série degréssive.
elle peut suivre le meme type de programme que toi d'ailleurs et pour monter un cran au dessus elle devra réaliser un exercices aérobie a la fin de la séance de muscu .

Pour un petit bilan, régime commençé le 20/05/08 - terminé hier. Avec une semaine de pause,aujourd'hui elle est a 56 kilo.
Merci à tous vous avez assuré