problème de poids

Voila j'ai 17ans et demi débutant en musculation. Je fais 1m70 pour 52Kilo (très maigre je sais lol).
Je voudrais prendre de la masse, c'est a dire en chair et en muscle. Je voudrais connaitre plus sur les régimes alimentaire que je devrais suivre. Si quelqu'un peut m'aider.
Merci d'avance.

Voici quelques bases en nutrition pour faire une prise de masse:

Une bonne prise de masse, c'est 6-7 repas par jour toutes les 2-3 heures.
Associe une source de prot et une source de glucides à chaque repas (jamais l'un sans l'autre)
Pour ce qui est des sources de glucides, tu as les flocons d'avoines, les pates, le riz, le pain complet, les bagels, les pain pitas...
Pour ce qui est des prots, tu as, les oeufs, le thon, les steacks hachés maigre, blanc de dinde, blanc de poulet, le saumon,fromage blanc, whey...
Chaque repas doit comporter entre 40 et 50g de glucides complexes et 30 à 40g de protéines. Si tu as une balance pour peser les aliments, c'est mieux.
Pour le repas post entrainement, tu peux doubler ta ration de glucides car c'est après l'entrainement que le corps en réclame le plus.

Rien à redire, notre amis 50cent devient un vrai pro Wink

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LINX

Hey Hey, merci le forum et M&F Smile

Merci pour vos reponses !!
Mais si ça se trouve, les repas les plus important c'est ceux qui précèdent et suivent les entrainement. Je peux avoir des exemples sur les produits alimentaires pour ces repas ? Merci

exemple si tu t'entrainnes à 16h

midi : source de glucides : riz, pates ( complet(es) de préfèrence ), source de proteine : viande blanche ou rouge, poissons, oeuf

14h : source de protéine à diffusion lente plus fibres : fromage blanc + flocons d'avoines ou pain complet

16h : entrainnement

post training : tout de suite après l'entrainnement 50 à 70g de sucres simples, sucre blanc, miel, dextrose + whey si tu en possèdes ou des blancs d'oeufs

dans l'heure qui suit un repas riche en glucides : riz, pates + proteines

Et quand on fait l'entrainement tres tot le matin ? entre 5 et 7h ?

Je me vois pas mangé des pates au reveil avant l'entrainement ni apres vers 8h du mat...

Qu'est ce que je peux prendre avant et apres l'entrainement ?

ba si tu tentraine si tot c'est dommage, essaie de changer tes horaires car le mieux pour s'entrainer c'est quand on a deja pas mal de kalorie dans l'organisme, en général dans laprés midi ou en fin de d'apré midi.

o pire faudrat te forcer a les manger ces pates ! tu veux du muscle ou t'en veux pas ?

je te conseille les flocons d'avoine au petit déj, mais si tu veux varier faudra que tu passes par la case féculents en post training t as pas le choix.
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non c'est rare que je puisse m'entrainé l'apres midi, j'ai des journée chargé justement donc dur de casé plus tard.
Et ouai je veux prendre du muscle, je mange toutes les 2-3h.
Pour les pates avant l'entrainement, combien de gramme suffisent ? et combien de temps avant ?
Et pour les 2.2g de prot/kg par jour, c'est prot c'est des prot en alimentation ( viande etc... ) ou prot en poudre ?

160 gr de pâtes avant l'entrainement, c'est bon.

Les 2.2 g/kg de prot c'est de la prot, quel qu'en soit la source (poudre ou alimentaire) mais il vaut mieux privilégier les prots venant de l'alimentation.

ok merci et combien de temps avant l'entrainement ? 30min ca suffit ?