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| | | | full body |  Sam 21 Juin - 19:09 par musclor | j'ai commencer aujourd'hui un programme en full body le voila:
DC=4*8*50kg
avec 1min 30 de repos entre chaque serie
DI=4*8*32kg
1min30 de repos entre chaque serie
curl halteres=4*8*10kg
1min30 repos entre chaque serie
dips=4*10
1min30 repos entre chaque serie
traction(pome de la main vers soi)=4*3
1min30entre chaque serie
traction(pome main dans l'autre sens)=4*2
1min30 de repos
elevations laterales=4*8*10kg
1min30 entre chaque serie
elevations frontales=4*8*8kg
1min30
gainage=4*1min
1min de repos entre chaque serie
abdo (pieds au sol ramener le buste contre les genoux)=4*10
avec 25 sec de repos entre chaque serie
la chaise=4*30 sec
1min de repos entre chaque serie
extensions jambes fessiers=4*30 des deux cotes
1min entre chaque serie
voila je voulais savoir ce que vous en pensiez;lors de l'essai j'ai trouve que les pecs ne travailler pas assez par rapport aux bras,epaules,abdo enfin bon c'est peut-etre qu'un impressions mais bon;voila toute les critiques sont les biens venues.
| | Commentaires: 7 |
| | Qui est en ligne ? | Il y a en tout 1 utilisateur en ligne :: 0 Enregistré, 0 Invisible et 1 Invité :: 1 Moteur de recherche Utilisateurs enregistrés : Aucun Moteurs de recherche : Yahoo!Le record du nombre d'utilisateurs en ligne est de 30 le Ven 18 Juil - 17:13 |
| Sondage | | | Quel est votre objectif en muscu? | | Déstresser. Se sentir mieux. | | 3% | [ 4 ] | | Se préparer physiquement pour une discupline sportive (ou pour un concours/examen). | | 5% | [ 6 ] | | Perdre du poids. | | 2% | [ 3 ] | | Augmenter sa force musculaire. | | 16% | [ 18 ] | | Accoître son volume musculaire. | | 66% | [ 75 ] | | Autres... (Veuillez préciser, merci). | | 5% | [ 6 ] |
| | Total des votes : 112 |
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