Mon regime

Que pensez vous de ce programme alimentaire

petit dejeuner :

1mesure de whey proteine
50gramme de flocon d'avoines

Collation du matin :

1 mesure de whey proteine
25g d'amande

Diner:
87.5 gramme de blanc de dinde
1 tranche de pain complet
1 cuillere a soupe de mayonaise allegé

Collation milieu d'apre midi :

87.5 gramme de blanc de poulet
90 gramme de brocoli

Collation pre entrainement :

1 mesure de whey proteine
1 grosse pomme

Collation post entrainement :

1 mesure et demi de whey proteine
1 litre d'isostar (67 g de glucides dans 1 litres)

Diner :

87.5 gramme de blanc de poulet
90 gramme de choux de bruxelles
2 cuillere a soupe de vinaigrette allegé

Collation du soir :

1 mesure de caseine

Proteine : 209.5 g. Glucide : 165 g. Lipides : 25 g

Qu'en pensez vous ?

Je cherche a mincir sans perdre le plus possible de muscle ..

sa me semble trés correcte !
c'est pas loin de ma diète personele...
mois jenleverai la mayo allégé car sa reste de la merde !
je rajouterai 40 gramme de protéine dans la journée pour arriver a 250, perso je suis a 240 et sa fait juste juste pour moi. et je pense que tu pese plus que moi ( en poids total jentends car tu as plus de carrure que moi)

-passe a 100gramme de poulet au lieu de 87...
-en post training, prends moins de sucre et plus de prot. passe a deux mesure de whey ( 40gr ) et 60gr de sucre maximum !
-ta mesure de caséine, divise la en deux ou rajoute la moitié d'une et garde en 1/3 que tu mangera pendant la nuit.
sa te fera un repas en plus et sa accelerera encore plus ton métabolisme.

Ok merci seifer je vais suivre tes conseils

ba dison que moi jais trouver l'équilibre idéal pour ma sèche.
8 repas par jour +1 pendant la nuit.

-je fais en sorte de manger toutes les deux heures 20gr de protéines de bonnes qualités ( blanc de poulet de dinde ou thon en boite )
-a au moins deux repas je mange au moins 250gr de légumes .
-je rajoute une a deux fois par jour une cuillère d'huile d'olive a mes lègumes.
-je module les glucides celon l'intensité de ma journée.
en général je tourne au alentour de :

240gr de protéines
de 30 a 100 gr d'hydrate de carbone maximum ( en contant les hydrate des légumes, de la ration post training ...)
30gr de lipides. je sais c'est pas assez je devrais en prendre plus mais bon pour l'instant jai pas besoin d'en rajouter...

Tu ne prends pas assez de glucides le matin même si tu es en phase de régime, il faut effectuer le plein de glycogéne avec le jeûne de la nuit.
Ne t'inquiéte pas tu peut pratiquement te goinfrer sans risque de prendre du tissus adipeux, par contre passer le cap du petit déjeuner il faut faire très attention à ces apports glucidiques.
En régle tu baisses des glucides plus tu avances dans la journée et tu augmentes d'avantage tes proteines en fin de journée, bien sur en tenant compte de l'heure de ton training.
Derniére chose le soir tu peut consommer du thé noir ou thé faire cela contribue à la lypolise.

**Mister** **Modérateur** Age : 29 Inscrit le : 10 Jan 2006 Messages : 695

oui mais jais cru comprendre que le corps ne peut assimiler q'une certaine portion de protéine...
or meme en en ajoutant je ne ferais qu'augmenter les kalorie !
je fais en sorte d'assimiler 20gr de prot toutes les deux heures ...
il y a une formule pour l'assimilation des protéines, je ne me rapelle plus , c'est en fonction du poids de corps...

**Mister** **Modérateur** Age : 29 Inscrit le : 10 Jan 2006 Messages : 695

l'assimilation dépend de tellement de facteur qu'il est impossible de dire qu'avc 20gr de prot tu assimiles 20gr comme il est impossible de dire qu'avec 40gr de prot tu n'assimileras que l'a moitié

ce qu'il faut retenir c'est qu'avc un régime haut en hydrates tu es un bilan azoté positif dc inutile de surcharger en prot
en restriction glucidique il est dc recommandé d'augmenter ses apports en proteines et bonnes graisses pour compenser
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Peu importe le temps que l'on met a gravir la montagne, le tous c'est d'arriver un jours au sommet

ouis c'est vrai, je le vois écrit partout !
jai augmenter mes portions d'hydrate et jen prend entre 80 et 110 gramme celon le type de journée