Le forum ultime de muscu

ouai mais pendant la phase de charge prends en tout le temps !
moi jen prenais le matin, a 10h a 12h a 15h ,pré et post training.
la dose du matin + celle de post training c'est pour la phase d'entretien...

Très bien merci je vais commencé vendredi ou samedi à la prendre serieusement quand au jus de raisin si je la prend avec du sucre à la place sa sera bon aussi(deux morceau de sucre de canne) parce que hier je voulai commencai la prise j'ai pris 1 cuillière a café 1h avant la scéance avec 2morceaux de sucre mais je n'est ressenti acun effet.

la phase de charge n'est pas obligatoire mais bon le mécanisme de la créatine et de son assimilation sont compliquer !
plus de la moitiè des prises se barre dans l'urine !
si tu sature pas ton corps sa marchera pas !
moi je faisait 6 prise pendant 1 semaine et jai battu tous mes records, aprés c'est a toi de voir !

J'en fait trois pendant les jours d'entrainenment et une les jours de pause pour la première scéances hier j'ai pas ressenti grand choses (j'ai même pas eu une super scéance) sauf peut être au niveau des "contractions" en même temp je suis repasser en split (j'était en fb) il doit surement être trop tôt et mes muscles ne doivent pas encore être saturé en créatine, vous au bout de combien de temp ressentez vous les effets (et vous avez pas répondu à ma question du sucre en morceau) ?

moi dés le premier jour !
mais je te dit de te charger plus que sa !!
prends au moins 5 prise de 5 gramme de créatine dans toute la journée... a chaque fois avec des sucres rapides.
pour ta question du sucre, faut pas prendre cette merde !!
tu sais que le sucre de table est une saloperie? tu doit pas le savoir ...
cherche un sucre rapide mais naturel, comme le jus de raisin ou du jus de fruits pur jus( limite pressé soit meme !).

pour ton info voici quelques raison de te passer de sucre de table ( sucrose en fait, aussi présent dans le ketchup, la mayonaise, les céréales industrielles,jus de fruits...)
-favorise l'ostéoporose
-favorise l'apparition du diabète
-élève la tension artérielle
-provoque de la retention d'eau
-stresse et endomage le pancréas
-peut provoquer la myopie
-aumente le risque de maladies coronariènnes
-peut diminué la sensibilités a l'insuline ( trés grave pour nous autre qui consomont des sucres rapides en post training !)
-entrave le bon fonctionement des enzymes
-affaiblit ligaments,tendons et articulations.
-capable de diviser les cellules du fois, le faiseant augmenter de taille !
-favorise la formation de radicaux libre dans le sang
-réduit la tolérance au glucose
-est a l'origine de dysfonctionement hormonaux
-comporte le risque de maladie d'Alzheimer
-affaiblit la défense contre les infections bactériennes
-peut ocasionner des dommages hépatiques
-reduit le bon cholesterol (HDL)
-provoque une carence en chrome
-affaiblit le systèmes immunitaires
.........
ya encore pleins d'autre raison de ne pas manger de sucre, je ne lais ait pas tous marquer car jen avait marre mais bon la prochaine fois que vous mangerez un mars, des smarties, des gateau, des patisseries, de la sauce vous repenserez a ce qui est ecrit !

Wow avec sa on a envie de faire attention (t'est bien renseigner) !!!
Le miel est ce bon si possible je cherche une source de sucre qui se conserve (pas besoin de frigo pour quand je suis à l'internat).
Demain je teste les 5 prises on verra se que sa va donner (parce que je m'attendai a quelque choses de radical... et là c'est le Néant)

ba jte l'ait dit ! faut se saturé, plus tard tu te contenteras d'une prise avant et aprés ...
le miel je sais pas trop si c'est un rapide en fait !
oui se un rapide, 60 d'index glycemique, tu peu en prendre pour tes prises de créa mai reste sur le jus de raisin se encor mieu !

Ok quand je serai chez moi se sera jus de raisin et à l'internat miel !