Diète C-R3@L Mai 2008

Au lever : 5gr de créatine monohydrate

Petit déjeuner : 100gr Special K
40gr de pain complet
1 fruit
5 blancs d'oeufs + 1 jaune

10h : 20gr d'amandes
100gr de pain complet + 2 tranches de dinde

Midi : 300gr de féculents
200gr de viandes ou poissons
légumes à volonté
1 fruit

Avant l'entrainement : 20gr de whey
1 banane
1 fruit

Après l'entrainement : 20gr de whey + 5gr de créatine
100gr de blédine ou 100gr de pain d'épice
1 banane

Soir : 300gr de féculents
200gr de viandes ou poissons
légumes à volonté
1 fruit

Avant le coucher : 300gr de fromage blanc 0%

300 gr de féculents, c'est énorme!!! C'est pas trop de glucides d'un coup?

surtout si en plus tu en prends en fin de journée !
te ecto?

J'entend par 300gr, 300gr cuit !

Cela fait 1an que je n'arrive plus a grossir, je stagne à 76kg. Donc Si la je ne grossi pas :/
Dans le temps j'était vraiment très maigre et encore aujourd'hui j'ai du mal à prendre du poids. Je prend du volume mais plus de masse et ça m'enerve !

Même cuit, c'est beaucoup! C'est le double d'une ration normale mais c'est ce qu'il faut faire quand on a du mal à prendre du poids: doubler la quantité de glucides sur plusieurs repas. A la limite, vu que tu es un bon ecto comme moi, j'aurai rajouté un repas de plus.

Oui, je vais voir si je rajoute pas un repas dans l'apres midi et diminuer un peu les glucides le soir. Pour l'instant je reste comme ça, si je vois uqe je fais trop de gras, je changerais.

Pourquoi seulement 20 grammes de whey après ta scéance et pourquoi tu prend pas la créa avant l'entrainement (c'est juste pour savoir pourquoi tu fait sa pas pour remettre ta diet en cause la dedans j'y connais vraiment pas grand choses)

Ok je comprend pour les prots.
Par contre pour la créatine tu ressens les effet de la créatine au niveau de l'entrainement en la prenant le matin ? ou juste au niveau de la récupération? (c'est parce que j'en est commandé pour la première fois et moi je veux aussi sentir ces effets pendant la scéance en plus de la récupération)

La créatine prise le matin agit pour la séance de l'apres midi, celle prise après l'entrainement agit pour la récupération.

Je vais encore te poser une question (je suis un peut pénible je sais lol) Si je m'entraine le soir a 17h30 et que je prend la créatine dans les 7h30 du matin est ce que ressentirai les effets ou est qu'il est mieux de la prendre par exemple entre 12h et 13h30. (je profite de ton expérience pour pa avoir a faire nimporte quoi)

Prend la a jeun le matin au réveil avec un verre de jus de raisin.