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| Auteur | Message |
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MARTIAL30
Mister National
  
Age : 33
Inscrit le : 12 Juil 2007
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Localisation : gard
Année(s) d'entrainements : depuis novembre 2007
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|  Sujet: un groupe en particulier  Ven 11 Avr - 21:23 | |
| bonsoir a tous,
dans le cadre d'un programme en split, si pour une raison ou une autre je desire muscler un groupe plus que les autres (les epaules / dos en l'occurence) comment dois je modifier mon programme, comment travailles ces groupes? plus souvent, plus d'exercices? merci pour votre aide. a bienôt
ps: je tourne sur 3 seances |
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l-espagnol
The Gladiator
 
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Localisation : Un Espagnol qui vit en Belgique...
Année(s) d'entrainements : Je sais pas, il y a tellement pas longtemps...
Loisirs : Sport mécanique, la mécanique et tout ce qui tourne autour d'un moteur et de la vitesse!! ;-p
| | Sujet: Re: un groupe en particulier Sam 12 Avr - 14:34 | |
| Tu rajoute un rappel pour ce groupe dans une autre séance! 
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MARTIAL30
Mister National
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| | Sujet: Re: un groupe en particulier Sam 12 Avr - 18:16 | |
| | C a dire? |
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seb13
Mister Campagnard
 
Age : 27
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Localisation : Brive
| | Sujet: Re: un groupe en particulier Sam 12 Avr - 18:36 | |
| | MARTIAL30 a écrit: | | C a dire? |
tu refait une séance du groupe que tu veux travailler en plus. Enfin tu refais une plus soft que la 1ère si j'ai bien compris. |
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Chab
Mister National
Age : 30
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Localisation : 78 - SQJY
| | Sujet: Re: un groupe en particulier Sam 12 Avr - 18:49 | |
| Oui tu rajoute un voir 2 exos pour ce groupe dans une autre séance.
Par exemple si tu veux mettre l'accent plus sur les épaules, tu fais ta séance d'épaules, et lors de ta séance dos tu ajoute un exo épaules genre développé nuque.
Par contre, pour un training sur 3 séance ça me parait un peu cho pour tout caser, surtout si tu veux mettre l'accent sur les épaules ET le dos.
A mon avis, il faut que tu commence a privillègier soit le dos, soit les épaules pendant un certains temps, et ensuite tu privilégira l'autre groupe. Il faut priorisé je pense.
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MARTIAL30
Mister National
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| | Sujet: Re: un groupe en particulier Sam 12 Avr - 19:21 | |
| | un exemple de programme? |
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l-espagnol
The Gladiator
Age : 23
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| | Sujet: Re: un groupe en particulier Dim 13 Avr - 9:55 | |
| J'ai regardé à ça, mais c'est sur que sur 3 jours c'est chaud de rajouter 2 rappel!! Y pas moyen de rajouter une petite séance d'à peine 40min? 
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MARTIAL30
Mister National
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| | Sujet: Re: un groupe en particulier Dim 13 Avr - 13:39 | |
| | et sur 4? |
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l-espagnol
The Gladiator
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| | Sujet: Re: un groupe en particulier Dim 13 Avr - 16:01 | |
| Ouais, ça serait parfait!! :p
Tu te servira de cette séance comme rappel!!
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Chab
Mister National
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| | Sujet: Re: un groupe en particulier Lun 14 Avr - 14:00 | |
| Déja :
- Quel est ton programme actuel ?
- Comptes tu privilégier le dos ET les épaules ou comptes tu priviligier un de ces groupes dans un premier temps et l'autre ensuite ? |
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l-espagnol
The Gladiator
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| | Sujet: Re: un groupe en particulier Lun 14 Avr - 17:25 | |
| Bin si il rajoute une séance il peu faire le rappel des deux cette séance là!! 
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Chab
Mister National
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| | Sujet: Re: un groupe en particulier Lun 14 Avr - 17:49 | |
| Oui sauf qu'une séance "spécial rappel", ça me parait un peu juste. Un rapel, c'est un ou 2 exos pas plus.
A mon avis, vaut mieux qu'il adapte son programme sur 4 séances en intégrant ces rappels. Par exemple
- intégrer le rappel "épaules" dans la séance ou il fait les dos
- intégrer le rappel "dos" dans la séance ou il fait les pecs (nikel en plus muscles antagonistes).
- ou intégrer ces rappels dans la séance "jambe"
- ou intégrer ces rappels dans la séance "abdos"
- ou ...
Presque toutes les combinaisons sont permises  |
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