TRACTIONS

tractions tirage poulie horizontal ou vertical ect... permettent de varier les mouvements, mais pour un gros dos la base c'est sdt+rowing. faut tout donner sur ces 2 mouvement, varier l'intensité, les pauses ect... un sdt avec des chaines ou des élastique accrochés à la barre je le conseille vivement, ça surprend et ça permet de démarrer avec une charge bien plus légère que d'habitude, pour terminer le mouvement avec plus lourd au final. on gagne beaucoup en explosivité.
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je suis daccord mais le bemol de ton duo d'exo ( sdt + rowing) c'est la largeur ! je rajouterai les traction basique.
pour la largeur tfason les deux exos de base : traction supination et traction pronation
épaisseur : sdt et rowing barre

Etrange ce que tu me dit pr les tractions ...
Enfin je veu dire par la que mes infos viennent d'1 boukin qui est connu et a fait success...

http://www.musculation.fr/product_images/vig_mvtmuscu_m.jpg

Enfin voila, d'apres le boukin au niveau biomecanique il disent que pr la largeur c'est quan on amene les coudes le long du corps... et les coudes vers l'arriere l'epaisseur
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"_-Bo2z-_"

moi c'est ce quon ma toujours dit, je lai constaté moi meme et je lai lus sur un article de flex, Lee Haney lui meme l'expliquait.
a mais je lais en plus ce bouquin, il disent pas que des super truc !
il conseillent de d'enrouler les épaules aux shrugs par exemples alors que c'est extremement mauvais pour l'articulation des épaules !

C'est vrai que certain truc sont pas terrible dans le boukin...

En tout cas ce qui est sur c'est que en général dans la muscu c'est assez confu pour ce qui est du dos en largeur ou épaisseur...
Genre y a comme j'ai marquer dans ma dernière réponse, d'autre dissent comme toi et mon prof à ma salle me sort des truc con du genre quand prise large largeur et quand prise serrée épaisseur...A qui se fié ?! Confus

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"_-Bo2z-_"

A toi meme, tu test, tu note les résultats ! hihi