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| Auteur | Message |
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Jawad
Mister bac à sable
  
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|  Sujet: Pecs en detresse  Mar 29 Avr - 2:23 | |
| | salu a tous, bon bein j m entrainne depuis 1 ans comme un fou, avec des mouvements corrects mais mon probleme c ke mes pecs ne veulent pa se developper normalement, c com si j les ai jamé travaillé......; aidez moi svp |
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shal21
Mister bac à sable
 
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Mar 29 Avr - 3:59 | |
| semaine 1/ . Séries longues pour améliorer le système circulatoire sanguin
semaine 2/ Séries moyennes et pauses courtes pour s’accoutumer à l’effort intense
semaine 3/ Séries courtes et lourdes pour construire du tissu et de la fibre
semaine 4/ Séries très courtes et lourdes pour la croissance musculaire
semaine 5/ repos
tu devrai essayer sa  |
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Jawad
Mister bac à sable
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Mar 29 Avr - 19:44 | |
| merci bcp mon vieu
mé plz est ce ke ce p^rogramme donne de bons resultats ? ou je sui un cobay :d |
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Seifer100
Mister Univers
 
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Mar 29 Avr - 20:15 | |
| euh moi jaurais pas procédé comme sa ...
donne nous dabord ton programme de pec, il ya peutetre un problème dedans. inutile de tout changer si on ne sait meme pas comment tu les entraine !
nombre de série, de reps, les charges, la technique et les méthodes... |
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Jawad
Mister bac à sable
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Mer 30 Avr - 0:06 | |
| je partage l entrainnement des pecs sur les 3 seances:
1ere: incliné + alteres incliné
2eme: couché+ alteres couché
3eme: decliné+ alteres decliné + pull over
merci d avances si vou corrigez |
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Seifer100
Mister Univers
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Mer 30 Avr - 16:57 | |
| mais trois séances en combien de temps?
trois séances en une semaine ? si c'est le cas sa me semble un peu trop meme si c'est leger !
tu na pas précisé le nombre de reps, de série et tes charges ... |
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Jawad
Mister bac à sable
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Mer 30 Avr - 22:22 | |
| merci pour tes reponses toi au moins tu veux m aider.
1ere seance: incliné 4 series de 10 rep ( 2 series progressives fois puis 2 series degressives)
alteres incliné charge fixe (4 reps)
2eme seance: couché ( idem pour incliné)
alteres couché ( idem)
3eme seance: decliné ( idem)
alteres decliné (idem)
Merci encore si tu veux m causer davantages on peu l faire sur msn y a mon adresse dans mon profil a++++ |
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Edo
Mister Continental
Inscrit le : 13 Jan 2006
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Sam 3 Mai - 8:23 | |
| essaie de passer à une seule séance par semaine avec un programme + lourds
ya pleins d'exemple sur le forum
sinon un truc du style l'espagnol: 2 fois par semaine:
1 séance lourde DC 5*5 + DI haltère lourds 5*5
1 séance léger DC 10*10 + DI haltère 6* 10
après tu peux toujours rajouter un exo si tu le sens...
Plus généralement essaie de te concentrer sur un gros groupe musculaire par séance (PEC/DOS/CUISSES) + un petit groupe (BICEPS/TRICEPS/ABDOS/MOLLET...) et tu bosse chaque groupe une fois par semaine |
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Seifer100
Mister Univers
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Sam 3 Mai - 9:22 | |
| | sa me semble mieux, car trois séances en une semaine... pas étonnant qu'ils ne prennent pas ! |
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red hot
Mister National
 
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Sam 3 Mai - 11:21 | |
| | Tu t'entraine en fb ou en split si tu t'entraine en split suit leurs conseils mais si tu t'entraine en fb enlève carrément un exo à chaque scéances. Dans les deux cas on peut penser que tu est en surentrainement. |
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Jawad
Mister bac à sable
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Sam 3 Mai - 19:35 | |
| | merci pour vos reponses mais j ai essayé de travailler les pecs 1 fois/semaine juska 2 fois et j ai donné mon max et ceci durant 9 mois et ca na r1 donné du tou; et le programme ke j ai donné si dessus est recent donc j ai essayé deux prog et ca na r1 donné mes amis. Aidez plz |
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Jawad
Mister bac à sable
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| | Sujet: Re: Pecs en detresse Ven 9 Mai - 23:16 | |
| | salut tout l monde vou m aviez pa encore repondu svp g bzoin d aide |
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