Besoin d'un programme

je peux pas te répondre par peur de dire des conneries, mais je pense que quand t'as un certain tonus pas trop de courbatures et que tu gonfles vite c'est peut être dur de revenir à la réalité parceque t'es quand même bien aidé avec tout ça.

c'est une dépendance psychique alors .

c'est ça mais assis :sml:

http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm

T'es assis sur un banc ou une chaise et tu as le buste couché sur les genoux, c bien ca ?
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le buste couché sur les genoux ?

Seifer, tu m'as dis 2 min entre les reps pour le repos. Mais, si on fait plus, style 3 ou 4 min, est ce que ça a une importance?

disons que plus l'exercice est intense et mobilise beaucoup de fibre, plus le repos sera long !
on est d'accord pour dire que faire du soulevé de terre necessite plus e repos que faire des extensions de mollets !!
quand tu fais du soulevé de terre ( jentends la que tu le fais a l'echec et a donf !) , il te faut normalement rien que 30 bonne seconde pour te remetre psychologiquement ! et pour ten remettre physiquement, faut bien conter 2 bonne minute !
pour les exos purement polyarticulaire , prends ton temps !
3 minute de repos, mais pour les autre exos style curl ,extension de mollets, écarté couché, 1 a 2 minute suffiront.

Petite question. Le matin, faut prendre combien de Whey?

dans mon cas personelle, c'est 30g, aprés chancun a se recette .

30gr se correcte, tu peux pouser a 40gr .
le mieux c'est de prendre 20gr de whey et 20gr de protéine alimentaire classique comme un peu de fromage blanc, de lait, de dinde ou de thon...

oui voila c'est encore mieu ! 40 g si on a rien a se metre dans l'estomac ou si on c'est lever en retard...